Top 10 phụ kiện cần có khi tham gia chạy bộ

Để có những trải nghiệm chạy bộ thoải mái, hiệu quả và đầy phong cách, việc lựa chọn những phụ kiện phù hợp đóng vai trò vô cùng quan trọng. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn danh sách chi tiết top 10 phụ kiện cần có khi tham gia chạy bộ cho người mới bắt đầu lẫn dân chạy bộ yêu thời trang, giúp bạn nâng tầm trải nghiệm tập luyện của bản thân.

Top 10 phụ kiện cần có khi tham gia chạy bộ

1. Giày Chạy Bộ:

• Loại giày:

  • Giày chạy bộ theo địa hình:
    • Giày chạy bộ đường trường: Thích hợp cho những cung đường bằng phẳng, ưu tiên độ đệm và khả năng thoát khí tốt.
    • Giày chạy bộ địa hình: Thích hợp cho những cung đường mòn, gồ ghề, ưu tiên độ bám và khả năng chống trơn trượt tốt.
    • Giày chạy bộ tốc độ: Thích hợp cho những bài tập tốc độ cao, ưu tiên trọng lượng nhẹ và khả năng phản hồi tốt.
  • Giày chạy bộ theo phong cách chạy:
    • Giày chạy bộ pronation: Thích hợp cho người có xu hướng xoay cổ chân vào trong khi chạy, hỗ trợ kiểm soát chuyển động.
    • Giày chạy bộ supination: Thích hợp cho người có xu hướng xoay cổ chân ra ngoài khi chạy, hỗ trợ tăng cường độ ổn định.
    • Giày chạy bộ trung tính: Thích hợp cho người có kiểu chạy bình thường, không có xu hướng xoay cổ chân quá nhiều.

• Độ vừa vặn:

  • Đo kích thước bàn chân: Sử dụng dụng cụ đo kích thước bàn chân chuyên dụng hoặc tự đo bằng thước dây.
  • Thử giày với tất chạy bộ: Mang tất chạy bộ khi thử giày để đảm bảo độ vừa vặn tốt nhất.
  • Kiểm tra độ rộng và độ dài: Lựa chọn giày có độ rộng và độ dài phù hợp với bàn chân, không quá chật hoặc quá rộng.
  • Thử di chuyển: Đi bộ hoặc chạy thử trong giày để cảm nhận độ thoải mái và vừa vặn.

• Tính năng:

  • Đệm: Giày có độ đệm cao giúp giảm chấn thương cho cơ thể, thích hợp cho người mới bắt đầu hoặc người chạy bộ đường dài.
  • Hỗ trợ: Giày có khả năng hỗ trợ tốt giúp ổn định khớp và giảm nguy cơ chấn thương, thích hợp cho người có kiểu chạy pronation hoặc supination.
  • Thoáng khí: Giày có khả năng thoát khí tốt giúp giữ cho bàn chân luôn khô ráo và thoáng mát, thích hợp cho những ngày nóng bức hoặc khi tập luyện cường độ cao.
  • Trọng lượng: Giày có trọng lượng nhẹ giúp tăng tốc độ và linh hoạt khi chạy, thích hợp cho người chạy bộ tốc độ hoặc tập luyện theo bài tập HIIT.

• Thương hiệu uy tín:

  Một số thương hiệu giày chạy bộ uy tín bao gồm: Nike, Adidas, Brooks, Asics, Mizuno, Saucony, New Balance,…

Giày chạy bộ

2. Tất Chạy Bộ:

• Chất liệu:

  • Thấm hút mồ hôi: Chọn tất làm từ chất liệu thấm hút mồ hôi tốt như polyester, len merino, Coolmax,… giúp giữ cho bàn chân luôn khô ráo và thoáng mát.
  • Thoáng khí: Chất liệu thoáng khí giúp thoát mồ hôi nhanh chóng, tránh tình trạng bí bách và khó chịu khi chạy bộ.
  • Co giãn tốt: Chất liệu co giãn tốt giúp ôm sát bàn chân, tạo cảm giác thoải mái khi di chuyển.

• Độ dày:

  • Tất mỏng: Thích hợp cho những ngày nóng bức hoặc khi tập luyện cường độ cao.
  • Tất dày: Thích hợp cho những ngày lạnh hoặc khi chạy bộ đường dài.

• Chiều cao:

  • Tất cổ ngắn: Thích hợp cho những ngày nóng bức hoặc khi tập luyện cường độ cao.
  • Tất cổ cao: Thích hợp cho những ngày lạnh hoặc khi chạy bộ đường dài, giúp bảo vệ mắt cá chân khỏi trầy xước.

• Thương hiệu uy tín:

  Một số thương hiệu tất chạy bộ uy tín bao gồm: Balega, Smartwool, Drymax, Injinji, Thorlo,…

Có thể bạn quan tâm: 

• Chạy bộ buổi sáng có tốt không? Lợi ích khi chạy bộ buổi sáng
• Chạy bộ tại chỗ đốt bao nhiêu calo? Có giảm cân không?

Tất chống trượt thể thao

3. Quần Áo Chạy Bộ:

• Chất liệu:

  • Thấm hút mồ hôi: Chọn quần áo làm từ chất liệu thấm hút mồ hôi tốt như polyester, nylon, Dri-FIT,… giúp giữ cho cơ thể luôn khô ráo và thoáng mát.
  • Thoáng khí: Chất liệu thoáng khí giúp thoát mồ hôi nhanh chóng, tránh tình trạng bí bách và khó chịu khi chạy bộ.
  • Co giãn tốt: Chất liệu co giãn tốt giúp ôm sát cơ thể, tạo cảm giác thoải mái khi di chuyển.

• Kiểu dáng:

  • Áo thun: Chọn áo thun có kiểu dáng thoải mái, không quá bó sát cũng không quá rộng thùng thình. Nên chọn áo thun có tay ngắn hoặc tay dài tùy thuộc vào điều kiện thời tiết.
  • Quần dài: Chọn quần dài có kiểu dáng ôm sát hoặc quần short thể thao tùy theo sở thích cá nhân. Nên chọn quần có độ dài phù hợp, không quá ngắn hoặc quá dài.
  • Trang phục bó sát: Trang phục bó sát như legging, short bó giúp hỗ trợ cơ bắp, giảm nguy cơ chấn thương và tăng hiệu quả tập luyện. Tuy nhiên, cần lưu ý chọn trang phục có độ bó sát vừa phải, không quá chật để tránh gây khó chịu khi di chuyển.

• Kích thước:

  • Chọn quần áo có kích thước vừa vặn với cơ thể, không quá chật hoặc quá rộng.
  • Thử quần áo trước khi mua để đảm bảo độ thoải mái khi mặc.

• Thương hiệu uy tín:

  Một số thương hiệu quần áo chạy bộ uy tín bao gồm: Nike, Adidas, Brooks, Asics, Mizuno, Saucony, New Balance,…

Quần áo chạy bộ

4. Nước Uống:

• Bình nước:

  • Loại bình nước: Chọn loại bình nước phù hợp với nhu cầu sử dụng và sở thích cá nhân.
    • Bình nước cầm tay: Thích hợp cho những bài tập chạy bộ ngắn.
    • Bình nước đeo hông: Thích hợp cho những bài tập chạy bộ dài.
    • Bình nước đeo vai: Thích hợp cho những bài tập chạy bộ địa hình.
  • Dung tích: Chọn bình nước có dung tích phù hợp với nhu cầu sử dụng. Nên chọn bình nước có dung tích 500ml đến 1 lít cho những bài tập chạy bộ thông thường.
  • Chất liệu: Chọn bình nước làm từ chất liệu an toàn cho sức khỏe, không chứa BPA và có khả năng giữ nhiệt tốt.

• Sử dụng nước lọc hoặc dung dịch điện giải:

  • Nước lọc: Bổ sung nước lọc đầy đủ trước, trong và sau khi chạy để tránh tình trạng mất nước.
  • Dung dịch điện giải: Sử dụng dung dịch điện giải khi tập luyện cường độ cao hoặc trong điều kiện thời tiết nóng bức để bù đắp lượng nước và muối khoáng mất đi qua mồ hôi.

Nước uống

5. Khăn Đa Năng:

• Công dụng:

  • Lau mồ hôi: Khăn đa năng giúp lau mồ hôi trên trán, cổ và mặt trong khi chạy bộ.
  • Che nắng: Khăn đa năng có thể sử dụng để che nắng cho da mặt và cổ.
  • Giữ ấm cổ: Khăn đa năng có thể sử dụng để giữ ấm cổ trong những ngày lạnh.
  • Buộc tóc: Khăn đa năng có thể sử dụng để buộc tóc khi chạy bộ.

• Chất liệu:

  • Chọn khăn đa năng làm từ chất liệu mềm mại, thấm hút mồ hôi tốt và có khả năng chống tia UV.
  • Nên chọn khăn có độ dày vừa phải, không quá dày hoặc quá mỏng.

• Kích thước:

  • Chọn khăn đa năng có kích thước phù hợp với nhu cầu sử dụng.
  • Khăn đa năng có thể sử dụng theo nhiều kiểu khác nhau nên chọn kích thước linh hoạt.

Khăn lạnh thể thao

6. Vest/Belt Chạy Bộ:

• Công dụng:

  • Đựng các vật dụng cá nhân như điện thoại, chìa khóa, ví,…

• Loại vest/belt:

  • Vest chạy bộ: Thích hợp cho những bài tập chạy bộ dài, có nhiều ngăn để đựng đồ.
  • Belt chạy bộ: Thích hợp cho những bài tập chạy bộ ngắn, có thiết kế gọn nhẹ và ôm sát cơ

• Kích thước:

  • Chọn vest/belt có kích thước phù hợp với cơ thể, không quá chật hoặc quá rộng.
  • Nên điều chỉnh vest/belt sao cho vừa vặn với cơ thể trước khi chạy bộ.

• Chất liệu:

  • Chọn vest/belt làm từ chất liệu thoáng khí, thấm hút mồ hôi tốt và có độ bền cao.
  • Nên chọn vest/belt có khóa kéo chắc chắn để đảm bảo an toàn cho đồ đạc.

7. Phụ Kiện Chống Nắng:

• Mũ/Nón:

  • Công dụng: Che nắng cho da mặt và mắt.
  • Loại mũ/nón:
    • Mũ lưỡi trai: Thích hợp cho những ngày nắng nóng.
    • Mũ rộng vành: Thích hợp cho những ngày nắng gắt.
    • Mũ len: Thích hợp cho những ngày lạnh.
  • Chất liệu: Chọn mũ/nón làm từ chất liệu thoáng khí, thấm hút mồ hôi tốt và có khả năng chống tia UV.

• Kính mát:

  • Công dụng: Bảo vệ mắt khỏi tia UV và bụi bẩn.
  • Loại kính mát: Chọn kính mát có mắt tròng chống tia UV và có độ che chắn tốt.
  • Chất liệu: Chọn kính mát làm từ chất liệu nhẹ nhàng, không gây cấn khi đeo.

• Kem chống nắng:

  • Công dụng: Bảo vệ da toàn thân khỏi tia UV.
  • Loại kem chống nắng: Chọn kem chống nắng có chỉ số SPF phù hợp (từ 50 – 70) và có khả năng chống nước.
  • Cách sử dụng: Thoa kem chống nắng 30 phút trước khi ra ngoài trời nắng và thoa lại sau mỗi 2 giờ hoặc sau khi đổ mồ hôi nhiều.

Kem chống nắng

8. Bó Gối Chạy Bộ:

• Công dụng:

  • Hỗ trợ khớp gối, giảm nguy cơ chấn thương.
  • Giảm đau nhức gối khi chạy bộ.
  • Giúp tăng cường hiệu quả tập luyện.

• Loại bó gối:

  • Bó gối nén: Giúp hỗ trợ khớp gối và giảm đau nhức.
  • Bó gối bảo vệ: Giúp bảo vệ khớp gối khỏi chấn thương.
  • Bó gối làm ấm: Giúp giữ ấm khớp gối trong những ngày lạnh.

• Chất liệu:

  Chọn bó gối làm từ chất liệu thoáng khí, co giãn tốt và có độ bền cao.

• Kích thước:

  Chọn bó gối có kích thước phù hợp với khớp gối của bạn.

• Cách sử dụng:

  Mang bó gối trước khi chạy bộ và tháo ra sau khi tập luyện.

Có thể bạn quan tâm: 

• Bó gối chạy bộ là gì? có nên sử dụng bó gối khi chạy bộ không?

Bó gối thể thao

9. Gel Năng Lượng:

• Công dụng:

  • Bổ sung năng lượng nhanh chóng trong khi chạy bộ đường dài.
  • Giúp duy trì hiệu suất tập luyện và tránh tình trạng đuối sức.

• Thành phần:

  Chọn gel có chứa carb, sodium và các chất điện giải thiết yếu.

• Sử dụng:

  Dùng gel năng lượng theo hướng dẫn trên bao bì hoặc theo lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng.

• Lưu ý:

  Nên sử dụng gel năng lượng kết hợp với nước lọc để tránh tình trạng khó tiêu.

Gel năng lượng

10. Tai Nghe Chạy Bộ:

• Loại tai nghe:

  • Tai nghe có dây: Thích hợp cho những người muốn có âm thanh ổn định và không lo bị mất tai nghe.
  • Tai nghe bluetooth: Thích hợp cho những người muốn di chuyển thoải mái và không bị vướng víu bởi dây tai nghe.

• Chất lượng âm thanh:

  Chọn tai nghe có chất lượng âm thanh tốt, rõ ràng để bạn có thể thưởng thức âm nhạc một cách trọn vẹn.

• Tính năng chống ồn:

  Tai nghe chống ồn giúp bạn tập trung hơn khi chạy bộ.

• Khả năng chống nước:

  Chọn tai nghe có khả năng chống nước tốt để sử dụng trong những điều kiện thời tiết mưa hoặc mồ hôi nhiều.

• Thương hiệu uy tín:

  Một số thương hiệu tai nghe chạy bộ uy tín bao gồm: Sony, Bose, Jabra, Sennheiser, AfterShokz,…

Tai nghe chạy bộ

Lưu ý:

• Ngoài những phụ kiện trên, bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng thêm một số phụ kiện khác như đồng hồ thông minh, máy đo nhịp tim,… để theo dõi hiệu quả tập luyện.
• Nên chọn mua phụ kiện chạy bộ tại các cửa hàng uy tín để đảm bảo chất lượng và có chế độ bảo hành tốt.
• Tham khảo ý kiến của chuyên gia hoặc người có kinh nghiệm để lựa chọn được những phụ kiện phù hợp với nhu cầu và sở thích của bản thân.

Lời khuyên:

• Bắt đầu với những phụ kiện cơ bản như giày chạy bộ, tất chạy bộ, quần áo chạy bộ và nước uống.
• Sau khi đã quen với việc chạy bộ, bạn có thể bổ sung thêm các phụ kiện khác như vest/belt chạy bộ, mũ/nón, kính mát, kem chống nắng,…
• Lựa chọn những phụ kiện có màu sắc và kiểu dáng phù hợp với sở thích cá nhân để thể hiện phong cách thời trang của bạn.

Chạy bộ là một môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hy vọng với danh sách 10+ phụ kiện chạy bộ cần thiết trên đây, bạn sẽ có những trải nghiệm tập luyện thoải mái, hiệu quả và đầy phong cách. Hãy cùng bắt đầu hành trình chạy bộ của bạn ngay hôm nay!

Tìm Hiểu Thêm Các Sản Phẩm Thể Thao

• EVO STORE

Bài viết tham khảo tại

• LIST 10 PHỤ KIỆN CHO CHẠY BỘ THIẾT YẾU