Để nâng cao sức khỏe thì việc luyện tập thể dục thường xuyên là điều vô cùng cần thiết. Tuy nhiên luyện tập với tần suất như thế nào là hợp lý để vừa cải thiện được sức khỏe mà vẫn không gây những ảnh hưởng tiêu cực khác? Cùng EVO Sport tìm hiểu xem có nên tập thể dục mỗi ngày không và cần lưu ý những gì khi tập nhé!

Mục lục

Có nên tập thể dục mỗi ngày?

Việc duy trì thói quen luyện tập thể dục thường xuyên đem lại rất nhiều lợi ích trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch, thể chất và tinh thần, giảm nguy cơ mắc bệnh thừa cân, béo phì và cải thiện chức năng ghi nhớ, tập trung của não bộ.

Tuy nhiên tần suất tập luyện của bạn như thế nào là hợp lý và bạn có nên tập thể dục mỗi ngày hay không còn phụ thuộc phần lớn vào thể lực cũng như cách sắp xếp thời gian và xây dựng chế độ ăn uống của bạn.

Chính vì vậy mà bạn cần xây dựng lịch tập phù hợp để tận dụng được hết những lợi ích của việc luyện tập mà vẫn cân bằng được thời gian làm những công việc khác, đồng thời kết hợp với chế độ ăn khoa học để cải thiện vóc dáng của mình nhé!

Xây dựng lịch tập thể dục tùy thuộc vào thể lực

Lợi ích của việc tập thể dục

Lợi ích lớn nhất của việc tập luyện thể dục thường xuyên đó là sức khỏe của bạn sẽ được nâng cao đáng kể và vóc dáng cũng trở nên thon gọn, cân đối, săn chắc hơn. Duy trì thói quen tập thể dục còn giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch để bảo vệ bản thân mình khỏi bệnh tật.

Ngoài ra, tập thể dục còn giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như: Tim mạch, huyết áp, tiểu đường, ung thư trực tràng, ung thư vú, ung thư gan,… Không chỉ vậy, luyện tập còn giúp bạn nâng cao chất lượng giấc ngủ và tinh thần luôn lạc quan, thoải mái.

Tập thể dục đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Cách lên lịch tập thể dục hiệu quả

Các chuyên gia thường đưa ra lời khuyên rằng bạn nên tập thể dục trong khoảng 150 phút mỗi tuần trong khoảng 5 buổi tập, tương đương với 30 phút/buổi. Tuy nhiên nếu bạn đang thực hiện chạy marathon thì khoảng thời gian cho mỗi buổi tập của bạn sẽ nhiều hơn 30 phút đấy nhé!

Việc xây dựng lịch tập thể dục phù hợp sẽ giúp nâng cao hiệu quả và giúp bạn tiến gần hơn với mục tiêu luyện tập của mình. Bạn cũng cần lưu ý kết hợp với thời gian nghỉ ngơi và xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và kết hợp cùng luyện tập cùng dụng cụ thể thao, dụng cụ tập gym để nhanh chóng đạt được mục tiêu luyện tập nhé!

Dưới đây là lịch tập thể dục trong một tuần mà bạn có thể tham khảo:

Thứ	Môn thể thao	Cường độ luyện tập
Thứ hai	Chạy bộ, tập gym	Cường độ cao
Thứ ba	Đạp xe đạp, tập yoga	Cường độ vừa phải
Thứ tư	Tập cardio không dùng thiết bị	Cường độ cao
Thứ năm	Nghỉ ngơi, vận động nhẹ	Cường độ thấp
Thứ sáu	Đạp xe đạp và chạy	Cường độ vừa phải nhưng thời gian dài
Thứ bảy	Nghỉ ngơi vận động nhẹ	Cường độ thấp
Chủ nhật	Nghỉ ngơi	Nghỉ ngơi

Cần lưu ý gì khi tập thể dục mỗi ngày?

Tập luyện thể dục đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng nếu bạn luyện tập quá nhiều có thể khiến cho cơ thể gặp phải các vấn đề như: Mệt mỏi, thiếu năng lượng, chấn thương, mất ngủ, rối loạn cảm xúc,….

Nếu bạn gặp phải các triệu chứng dưới đây thì hãy ngưng tập và đến gặp bác sĩ để khắc phục kịp thời nhé!

Đau cơ: Đây là tình trạng khá phổ biến sau khi luyện tập nhưng nếu tình trạng này kéo dài và không có dấu hiệu phục hồi thì chứng tỏ đây là một dấu hiệu bất thường do bạn đã luyện tập quá sức.
Mệt mỏi: Cơ thể bạn bị kiệt sức và thiếu năng lượng do luyện tập quá nhiều sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi nên hãy nghỉ ngơi hợp lý nhé!
Nhức xương: Đây là dấu hiệu chấn thương tương tự như đau cơ do bạn luyện tập với tần suất dày đặc và cường độ luyện tập cao.
Thay đổi cảm xúc: Khi cơ thể bạn bị kiệt sức do luyện tập nhiều thì hormone serotonin và cortisol sẽ bị mất cân bằng, dẫn đến việc hình thành các loại cảm xúc tiêu cực như: Dễ nổi nóng, cáu kỉnh, khó chịu, chán nản,…
Giảm hiệu suất: Nếu mức tập của bạn trong ngày hôm nay vẫn như mọi khi nhưng lại cảm thấy mình luyện tập khó khăn hơn thì chắc hẳn rằng đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi để phục hồi.
Mất ngủ: Tập luyện nhiều sẽ khiến cho 2 hormone cortisol và adrenaline tăng cao khiến bạn rơi vào trạng thái khó ngủ, mất ngủ hoặc giấc ngủ không sâu.