pickleball là môn thể thao mới nổi ở Việt Nam dạo gần đây, với phong cách chơi nhiều môn phối hợp và tương đồng với cầu lông, tennis nên rất được cộng đồng đón nhận, nhưng việc chơi không đúng cách rất dễ gây nên chấn thương. Hãy cùng Evosport tìm hiểu các chấn thương thường gặp khi chơi pickleball để cùng nhau phòng tránh nhé.

Mục lục

1. Các chấn thương thường gặp khi chơi pickleball – Chấn thương khớp gối:

1.1. Nguyên nhân:

Di chuyển nhanh: Chuyển động nhanh đột ngột có thể khiến cơ và khớp gối không kịp thích nghi, dẫn đến chấn thương.
Dừng đột ngột: Việc dừng đột ngột khi đang chạy hoặc di chuyển với tốc độ cao cũng gây áp lực lớn lên khớp gối.
Thay đổi hướng đột ngột: Xoay người hoặc đổi hướng đột ngột khi đang di chuyển có thể khiến khớp gối bị vặn xoắn, dẫn đến rách dây chằng hoặc tổn thương sụn.
Nhảy cao: Việc nhảy cao, đặc biệt là khi tiếp đất không đúng kỹ thuật, có thể gây áp lực lớn lên khớp gối, dẫn đến chấn thương sụn, dây chằng hoặc gân.

1.2. Triệu chứng:

Đau nhức ở vùng khớp gối, mức độ đau có thể từ nhẹ đến dữ dội.
Sưng tấy ở khớp gối, khiến cho việc cử động khó khăn.
Khó khăn khi di chuyển, đặc biệt là khi lên hoặc xuống cầu thang.
Giảm khả năng chịu lực của khớp gối, khiến cho người chơi cảm thấy yếu ớt và dễ bị ngã.

1.3. Phòng ngừa:

Khởi động kỹ trước khi chơi: Khởi động giúp làm nóng cơ thể, tăng lưu thông máu và bôi trơn khớp, giúp cho khớp gối linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.
Tập luyện tăng cường cơ bắp xung quanh khớp gối: Các bài tập tăng cường cơ đùi và bắp chân giúp hỗ trợ khớp gối, giảm áp lực lên khớp và hạn chế nguy cơ chấn thương.
Sử dụng giày chuyên dụng: Giày chơi Pickleball cần có đệm tốt và độ bám cao để giúp giảm chấn động khi di chuyển và tiếp đất, bảo vệ khớp gối khỏi tác động lực.
Sử dụng bó gối bảo vệ: các dòng bó gối hiện nay hỗ trợ rất tốt cho đầu gối
bó gối velcro silicon cao cấp evo
Tập luyện kỹ thuật di chuyển và đánh bóng đúng cách: Kỹ thuật di chuyển và đánh bóng đúng sẽ giúp giảm áp lực lên khớp gối và hạn chế nguy cơ chấn thương.
Giảm cường độ tập luyện nếu cảm thấy đau nhức: Nếu bạn cảm thấy đau nhức ở khớp gối, hãy ngừng tập luyện và nghỉ ngơi. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu tình trạng đau nhức không cải thiện.

2. Chấn thương cổ tay khi chơi pickle ball:

2.1. Nguyên nhân:

Cầm vợt sai cách: Việc cầm vợt quá chặt hoặc không đúng kỹ thuật có thể gây áp lực lên cổ tay, dẫn đến chấn thương.
Đánh bóng quá mạnh: Đánh bóng với lực quá mạnh có thể khiến cổ tay bị tổn thương, đặc biệt là khi thực hiện các cú đánh xoáy hoặc cắt.
Kỹ thuật đánh bóng không đúng: Kỹ thuật đánh bóng không đúng có thể khiến cổ tay phải thực hiện những động tác vặn xoắn hoặc gập duỗi quá mức, dẫn đến chấn thương.

2.2. Triệu chứng:

Đau nhức ở vùng cổ tay, mức độ đau có thể từ nhẹ đến dữ dội.
Sưng tấy ở cổ tay, khiến cho việc cử động khó khăn.
Giảm khả năng cầm nắm, khiến cho người chơi khó khăn khi cầm vợt hoặc thực hiện các hoạt động khác.
Cảm giác yếu ớt ở cổ tay, khiến cho người chơi dễ bị đánh rơi đồ vật.

2.3. Phòng ngừa:

Học cách cầm vợt đúng kỹ thuật: Cầm vợt đúng cách giúp phân tán lực đều lên cổ tay, giảm áp lực và hạn chế nguy cơ chấn thương.
Tập luyện tăng cường cơ tay: Các bài tập tăng cường cơ tay giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cổ tay, giúp cổ tay chịu được lực tốt hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
Sử dụng băng cổ tay: Băng cổ tay giúp hỗ trợ và bảo vệ cổ tay khi chơi, đặc biệt là khi thực hiện những cú đánh mạnh hoặc kỹ thuật khó.
Khởi động kỹ cổ tay trước khi chơi: Khởi động giúp làm nóng cơ bắp và tăng lưu thông máu ở cổ tay, giúp cổ tay linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.
Giảm cường độ tập luyện nếu cảm thấy đau nhức: Nếu bạn cảm thấy đau nhức ở cổ tay, hãy ngừng tập luyện và nghỉ ngơi. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu tình trạng đau nhức không cải thiện.

3. Chấn thương vai khi chơi pickle ball:

3.1. Nguyên nhân:

Động tác đánh bóng quá mức: Việc thực hiện các động tác đánh bóng liên tục hoặc với lực quá mạnh có thể khiến cơ và khớp vai bị quá tải, dẫn đến chấn thương.
Sai kỹ thuật đánh bóng: Kỹ thuật đánh bóng sai có thể khiến vai phải thực hiện những động tác vặn xoắn hoặc gập duỗi quá mức, dẫn đến chấn thương.
Khởi động không kỹ: Khởi động không kỹ khiến cho cơ bắp vai không được làm nóng và bôi trơn đầy đủ, dẫn đến nguy cơ chấn thương cao hơn.

3.2. Triệu chứng:

Đau nhức ở vùng vai, mức độ đau có thể từ nhẹ đến dữ dội.
Khó khăn khi cử động vai, đặc biệt là khi thực hiện các động tác vung tay hoặc xoay vai.
Giảm khả năng chịu lực của vai, khiến cho người chơi cảm thấy yếu ớt khi nâng tay hoặc cầm vợt.
Sưng tấy ở vai, khiến cho việc cử động vai càng khó khăn hơn.

3.3. Phòng ngừa:

Khởi động kỹ trước khi chơi: Khởi động giúp làm nóng cơ bắp và tăng lưu thông máu ở vai, giúp vai linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.
Tập luyện tăng cường cơ vai: Các bài tập tăng cường cơ vai giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của vai, giúp vai chịu được lực tốt hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
Học và duy trì kỹ thuật đánh bóng đúng: Kỹ thuật đánh bóng đúng giúp giảm áp lực lên vai và hạn chế nguy cơ chấn thương.
Sử dụng vợt có kích thước phù hợp: Vợt có kích thước phù hợp giúp người chơi cầm vợt thoải mái và dễ dàng thực hiện các động tác đánh bóng, giảm áp lực lên vai.
Giảm cường độ tập luyện nếu cảm thấy đau nhức: Nếu bạn cảm thấy đau nhức ở vai, hãy ngừng tập luyện và nghỉ ngơi. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu tình trạng đau nhức không cải thiện.

4. Chấn thương bắp chân và cổ chân khi chơi pickle ball:

4.1. Nguyên nhân:

Di chuyển nhanh và đột ngột: Di chuyển nhanh và đột ngột, đặc biệt là trên bề mặt không bằng phẳng, có thể khiến bắp chân và cổ chân bị căng cơ hoặc bong gân.
Dừng đột ngột: Dừng đột ngột khi đang chạy hoặc di chuyển với tốc độ cao cũng gây áp lực lớn lên bắp chân và cổ chân.
Thay đổi hướng đột ngột: Xoay người hoặc đổi hướng đột ngột khi đang di chuyển có thể khiến bắp chân và cổ chân bị vặn xoắn, dẫn đến rách cơ hoặc bong gân.
Mang giày không phù hợp: Mang giày không phù hợp có thể khiến cho bắp chân và cổ chân không được hỗ trợ tốt, dẫn đến nguy cơ chấn thương cao hơn.

4.2. Triệu chứng:

Đau nhức ở vùng bắp chân hoặc cổ chân, mức độ đau có thể từ nhẹ đến dữ dội.
Sưng tấy ở bắp chân hoặc cổ chân, khiến cho việc di chuyển khó khăn.
Khó khăn khi đứng hoặc đi lại.
Giảm khả năng chịu lực của bắp chân hoặc cổ chân, khiến cho người chơi cảm thấy yếu ớt và dễ bị ngã.

4.3. Phòng ngừa:

Khởi động kỹ trước khi chơi: Khởi động giúp làm nóng cơ bắp và tăng lưu thông máu ở bắp chân và cổ chân, giúp cho bắp chân và cổ chân linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.
Tập luyện tăng cường cơ bắp chân: Các bài tập tăng cường cơ bắp chân giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của bắp chân và cổ chân, giúp bắp chân và cổ chân chịu được lực tốt hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
Sử dụng giày chuyên dụng: Giày chơi Pickleball cần có đệm tốt và độ bám cao để giúp giảm chấn động khi di chuyển và tiếp đất, bảo vệ bắp chân và cổ chân khỏi tác động lực.
Chọn bề mặt chơi bằng phẳng: Nên chọn bề mặt chơi bằng phẳng, ít chướng ngại vật để giảm nguy cơ vấp ngã hoặc trượt ngã.
Giảm cường độ tập luyện nếu cảm thấy đau nhức: Nếu bạn cảm thấy đau nhức ở bắp chân hoặc cổ chân, hãy ngừng tập luyện và nghỉ ngơi. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu tình trạng đau nhức không cải thiện

5. Chấn thương lưng dưới khi chơi pickle ball:

5.1. Nguyên nhân:

Động tác cúi, nhảy, xoay người không đúng kỹ thuật: Việc thực hiện các động tác cúi, nhảy, xoay người không đúng kỹ thuật có thể gây áp lực lên vùng lưng dưới, dẫn đến chấn thương cơ hoặc dây chằng.
Mang vác vật nặng: Việc mang vác vật nặng, đặc biệt là khi cúi người hoặc xoay người, có thể gây căng thẳng cho cơ lưng dưới, dẫn đến chấn thương.
Khởi động không kỹ: Khởi động không kỹ khiến cho cơ bắp lưng dưới không được làm nóng và bôi trơn đầy đủ, dẫn đến nguy cơ chấn thương cao hơn.

5.2. Triệu chứng:

Đau nhức ở vùng lưng dưới, mức độ đau có thể từ nhẹ đến dữ dội.
Khó khăn khi cúi người, đứng dậy hoặc xoay người.
Cảm giác cứng và giảm linh hoạt ở vùng lưng dưới.
Co thắt cơ ở vùng lưng dưới.

5.3. Phòng ngừa:

Khởi động kỹ trước khi chơi: Khởi động giúp làm nóng cơ bắp và tăng lưu thông máu ở lưng dưới, giúp lưng dưới linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.
Tập luyện tăng cường cơ lưng: Các bài tập tăng cường cơ lưng giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ lưng, giúp lưng dưới chịu được lực tốt hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
Học và duy trì kỹ thuật đánh bóng đúng: Kỹ thuật đánh bóng đúng giúp giảm áp lực lên lưng dưới và hạn chế nguy cơ chấn thương.
Sử dụng đai lưng hỗ trợ: Đai lưng hỗ trợ có thể giúp bảo vệ lưng dưới khi thực hiện các động tác cúi, nhảy, xoay người.
Tránh mang vác vật nặng: Nếu phải mang vác vật nặng, hãy sử dụng kỹ thuật nâng đúng cách và nhờ người khác hỗ trợ nếu cần thiết.
Giảm cường độ tập luyện nếu cảm thấy đau nhức: Nếu bạn cảm thấy đau nhức ở lưng dưới, hãy ngừng tập luyện và nghỉ ngơi. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu tình trạng đau nhức không cải thiện.

6. Chấn thương gân kéo khi chơi pickle ball:

6.1. Nguyên nhân:

Di chuyển nhanh và đột ngột: Di chuyển nhanh và đột ngột, đặc biệt là trên bề mặt không bằng phẳng, có thể khiến gân bị căng hoặc rách.
Dừng đột ngột: Dừng đột ngột khi đang chạy hoặc di chuyển với tốc độ cao cũng gây áp lực lớn lên gân.
Thay đổi hướng đột ngột: Xoay người hoặc đổi hướng đột ngột khi đang di chuyển có thể khiến gân bị vặn xoắn, dẫn đến rách gân.
Khởi động không kỹ: Khởi động không kỹ khiến cho gân không được làm nóng và bôi trơn đầy đủ, dẫn đến nguy cơ chấn thương cao hơn.

6.2. Triệu chứng:

Đau nhức dọc theo gân, mức độ đau có thể từ nhẹ đến dữ dội.
Sưng tấy ở khu vực gân bị tổn thương.
Khó khăn khi cử động khớp liên quan đến gân bị tổn thương.
Cảm giác yếu ớt ở khu vực gân bị tổn thương.

6.3. Phòng ngừa:

Khởi động kỹ trước khi chơi: Khởi động giúp làm nóng cơ bắp và tăng lưu thông máu ở gân, giúp gân linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.
Tập luyện tăng cường cơ bắp xung quanh gân: Các bài tập tăng cường cơ bắp xung quanh gân giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của gân, giúp gân chịu được lực tốt hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
Sử dụng băng hỗ trợ gân: Băng hỗ trợ gân có thể giúp bảo vệ gân khi thực hiện các động tác có nguy cơ cao gây chấn thương.
Chọn bề mặt chơi bằng phẳng: Nên chọn bề mặt chơi bằng phẳng, ít chướng ngại vật để giảm nguy cơ vấp ngã hoặc trượt ngã.
Giảm cường độ tập luyện nếu cảm thấy đau nhức: Nếu bạn cảm thấy đau nhức ở gân, hãy ngừng tập luyện và nghỉ ngơi. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu tình trạng đau nhức không cải thiện.

Lưu ý chung:

Ngoài các biện pháp phòng ngừa nêu trên, việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn, duy trì chế độ ăn uống hợp lý và ngủ đủ giấc cũng góp phần nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và giảm nguy cơ chấn thương khi chơi Pickleball.
Nếu bạn gặp bất kỳ chấn thương nào khi chơi Pickleball, hãy ngừng tập luyện và tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Kết luận:

Pickleball là môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên việc nắm rõ các chấn thương thường gặp và thực hiện các biện pháp phòng ngừa hiệu quả là vô cùng quan trọng để đảm bảo an toàn và tận hưởng trọn vẹn môn thể thao này. Hãy luôn lắng nghe cơ thể, khởi động kỹ, tập luyện đúng kỹ thuật, sử dụng trang thiết bị phù hợp và nghỉ ngơi khi cần thiết để bảo vệ bản thân khỏi những chấn thương không đáng có.