Các bài tập nâng cao kỹ năng chơi bóng chuyền

1. Rèn luyện kỹ thuật tiếp xúc bóng

• Tập hình tay tiếp xúc bóng:

  • Mục đích: Giúp người mới chơi hình thành định hình bàn tay chuẩn xác khi tiếp xúc bóng.
  • Cách thực hiện:
    • Người tập đứng ở tư thế chuẩn bị, tạo hình tay tiếp xúc bóng.
    • Người hỗ trợ cầm bóng đặt vào tay người tập.
    • Người tập phối hợp lực đẩy bóng đi trong khi người hỗ trợ giữ và hơi đè bóng xuống.
    • Lưu ý: Giữ cổ tay mềm mại, tiếp xúc bóng bằng ngón tay và lòng bàn tay.

Bài tập hình tay tiếp xúc bóng

• Tập phản xạ tay đón bóng:

  • Mục đích: Nâng cao khả năng phản xạ tay để đón bóng chính xác.
  • Cách thực hiện:
    • Hai người đứng đối diện nhau cách nhau 1,5-2m.
    • Một người làm tư thế chuyền bóng, người kia tung nhẹ bóng vào tay người chuyền để bắt, giữ bóng.
    • Lưu ý: Di chuyển linh hoạt, tập trung vào điểm tiếp xúc bóng.

Tập phản xạ tay đón bóng

2. Nâng cao kỹ thuật chuyền bóng

• Tập tung bóng và đỡ bóng:

  • Mục đích: Rèn luyện tư thế tay chuẩn xác khi chuyền bóng.
  • Cách thực hiện:
    • Người chơi tự tung bóng lên cao theo phương thẳng đứng.
    • Khi bóng rơi xuống đúng tầm thì đón bóng, chưa đẩy bóng đi vội vàng.
    • Yêu cầu: Tiếp xúc bóng ở chếch trán, không để bóng rơi vào lòng bàn tay.
    • Lưu ý: Giữ cổ tay mềm mại, tập trung vào điểm tiếp xúc bóng.

Tập chuyền bóng

• Tập chuyền bóng vào tường:

  • Mục đích: Điều chỉnh lực cổ tay và tập luyện sự linh hoạt của ngón tay.
  • Cách thực hiện:
    • Người tập đứng cách tường 50cm, đưa bóng lên chếch trước trán.
    • Chuyền bóng vào tường (búng bóng) hoặc đưa bóng lên cao ngang người (đệm bóng).
    • Lưu ý: Tập trung vào lực cổ tay và ngón tay, điều chỉnh lực phù hợp.

• Tung bóng lên cao và chuyền bóng liên tục:

  • Mục đích: Rèn luyện kỹ thuật chuyền bóng bổng và khả năng phối hợp nhịp nhàng.
  • Cách thực hiện:
    • Người chơi tự tung bóng lên cao theo phương thẳng đứng.
    • Khi bóng rơi xuống đúng tầm thì đón bóng và tiếp tục chuyền bóng lên cao.
    • Yêu cầu: Tiếp xúc bóng ở chếch trán, hai tay khum lại và hơi ngửa lên trên.
    • Lưu ý: Giữ cổ tay mềm mại, tập trung vào điểm tiếp xúc bóng và điều chỉnh hướng chuyền bằng cổ tay.

Tập chuyền bóng liên tục

3. Rèn luyện sức bật và thể lực

• Bật nhảy:

  • Mục đích: Nâng cao sức bật, yếu tố quan trọng trong bóng chuyền.
  • Cách thực hiện:
    • Bật nhảy tại chỗ.
    • Bật nhảy dây.
    • Bật nhảy qua lại
    • Lưu ý: Khởi động kỹ trước khi tập, thực hiện động tác đúng kỹ thuật.

• Tập luyện sức mạnh:

  • Mục đích: Nâng cao sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là cơ tay, vai, bụng và chân.
  • Cách thực hiện:
    • Tập tạ.
    • Tập gym.
    • Lưu ý: Có kế hoạch tập luyện phù hợp, tăng dần cường độ theo thời gian.

Tập gym

• Tập luyện sức bền:

  • Mục đích: Giúp người chơi duy trì phong độ thi đấu trong thời gian dài.
  • Cách thực hiện:
    • Chạy bộ.
    • Bơi lội.
    • Đạp xe.
    • Lưu ý: Chọn bài tập phù hợp với thể trạng, tập luyện

Bơi lội

4. Một số bài tập bổ trợ khác

Bên cạnh các bài tập được giới thiệu ở trên, người chơi bóng chuyền cũng có thể tham khảo thêm một số bài tập bổ trợ khác như:

• Tập di chuyển: Rèn luyện khả năng di chuyển linh hoạt trên sân, giúp người chơi có thể bắt kịp bóng và thực hiện các kỹ thuật một cách hiệu quả.
• Tập phối hợp đồng đội: Rèn luyện khả năng phối hợp nhịp nhàng giữa các thành viên trong đội, giúp nâng cao hiệu quả thi đấu.
• Tập luyện chiến thuật: Nắm vững các chiến thuật bóng chuyền cơ bản và áp dụng linh hoạt trong thi đấu.

Phối hợp đồng đội

Lưu ý khi tập luyện

• Khởi động kỹ trước khi tập luyện và thả lỏng sau khi tập.
• Tăng dần độ khó theo thời gian.
• Lắng nghe cơ thể, nghỉ ngơi khi cần thiết.
• Kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý và đầy đủ.

Kết luận

Với các bài tập bổ trợ chuyên sâu được giới thiệu chi tiết trên đây, người chơi bóng chuyền ở mọi trình độ đều có thể nâng cao kỹ năng và thể lực một cách hiệu quả. Hãy kiên trì luyện tập và kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý để đạt được thành công trong môn thể thao đầy hấp dẫn này.

Tìm Hiểu Thêm Các Sản Phẩm Thể Thao

• EVO STORE

Bài viết tham khảo tại

• Những bài tập bổ trợ nhằm nâng cao kỹ năng chơi bóng chuyền