Balo túi thể thao
Phụ kiện bảo vệ
Lật sơ mi cổ chân là gì?
Lật sơ mi cổ chân, hay còn gọi là bong gân cổ chân, là tình trạng các dây chằng bao quanh khớp cổ chân bị tổn thương, bao gồm bong ra khỏi chỗ bám, rách hoặc đứt. Đây là chấn thương khá phổ biến, thường gặp ở những người chơi thể thao như bóng đá, bóng rổ, cầu lông, tennis,… hoặc do té ngã, trượt chân trong sinh hoạt hàng ngày.
Dấu hiệu nhận biết lật sơ mi cổ chân
- Đau nhức: Cảm giác đau nhói, dữ dội xuất hiện ngay khi xảy ra chấn thương, tăng mạnh khi vận động hoặc ấn vào vùng cổ chân.
- Sưng tấy: Cổ chân sưng to nhanh chóng do xuất huyết bên trong, có thể kèm theo bầm tím.
- Hạn chế vận động: Khó khăn trong việc cử động cổ chân, đặc biệt là xoay cổ chân, gập duỗi bàn chân.
- Tiếng “rắc rắc”: Trong một số trường hợp bong gân nặng, có thể nghe thấy tiếng “rắc rắc” khi chấn thương xảy ra.
Có thể bạn quan tâm: Trật khớp cổ chân là gì, có nguy hiểm không?
Phân loại mức độ bong gân cổ chân
Mức độ bong gân cổ chân được chia thành 3 cấp độ:
- Cấp độ 1: Dây chằng chỉ bị giãn nhẹ, sưng tấy nhẹ, đau nhức ít, có thể đi lại bình thường.
- Cấp độ 2: Dây chằng bị rách một phần, sưng tấy và đau nhức rõ rệt, vận động khó khăn.
- Cấp độ 3: Dây chằng bị đứt hoàn toàn, sưng tấy nặng nề, đau nhức dữ dội, không thể vận động.
Cách xử lý ban đầu khi bị lật sơ mi cổ chân
- Nghỉ ngơi: Ngừng mọi hoạt động và để chân được nghỉ ngơi hoàn toàn.
- Chườm đá: Dùng túi chườm đá hoặc khăn lạnh chườm lên vùng cổ chân bị sưng tấy trong 15-20 phút, mỗi giờ 2-3 lần, trong 2-3 ngày đầu.
- Nâng cao chân: Nâng cao chân cao hơn tim để giảm sưng tấy.
- Băng bó: Sử dụng băng thun hoặc băng chuyên dụng để cố định cổ chân, tránh di chuyển.
- Uống thuốc giảm đau: Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol hoặc ibuprofen theo hướng dẫn để giảm đau và viêm.
Khi nào cần đi khám bác sĩ?
- Bong gân cấp độ 2 hoặc 3.
- Đau nhức dữ dội, không thể giảm bớt bằng thuốc giảm đau thông thường.
- Sưng tấy nhiều và không cải thiện sau 2-3 ngày.
- Khó khăn khi đi lại hoặc vận động.
- Bị tê bì hoặc ngứa ran ở bàn chân.
Quy trình điều trị bong gân cổ chân
- Điều trị cấp tính:
- Giảm sưng tấy và đau nhức bằng cách chườm đá, băng bó, nâng cao chân và sử dụng thuốc giảm đau.
- Trong một số trường hợp bong gân nặng, bác sĩ có thể chỉ định bó bột hoặc nẹp cố định cổ chân.
- Phục hồi chức năng:
- Sau khi giảm sưng tấy và đau nhức, người bệnh cần tham gia tập vật lý trị liệu để phục hồi chức năng vận động cho cổ chân.
- Các bài tập bao gồm tập tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện độ linh hoạt của khớp và tập luyện thăng bằng.
- Phẫu thuật:
- Trong trường hợp bong gân cấp độ 3, đứt dây chằng hoàn toàn, có thể cần phải phẫu thuật để tái tạo dây chằng.
Phòng ngừa lật sơ mi cổ chân
- Khởi động kỹ trước khi tập luyện hoặc chơi thể thao.cc
Có thể bạn quan tâm: Tại sao phải khởi động trước khi chơi thể thao? các bài tập khởi động cơ bản
Khởi động kĩ trước khi chơi thể thao
- Mang giày dép phù hợp với môn thể thao và hoạt động.
- Tập luyện các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp cổ chân.
- Tránh đi lại trên địa hình gồ ghề, trơn trượt.
- sử dụng bó cổ chân để bảo vệ chân khỏi các nguy cơ chấn thương có thể xảy ra
Sử dụng bó cổ chân bảo vệ
Lật sơ mi cổ chân là chấn thương phổ biến nhưng có thể được điều trị hiệu quả nếu được xử lý kịp thời và đúng cách. Hãy ghi nhớ những thông tin trên để bảo vệ bản thân và biết cách xử lý khi không may gặp phải chấn thương này.
Các loại bó cổ chân phổ biến hiện nay
việc sử dụng bó cổ chân trong thể thao là vô cùng quan trọng, để bảo vệ cổ chân, chống chấn thương, vậy hiện nay trên thị trường đang có những loại bó cổ chân phổ biến nào?
1. Các loại bó bảo vệ cổ chân phổ biến
Hiện nay, trên thị trường có nhiều loại bó bảo vệ cổ chân với thiết kế và chức năng đa dạng, phù hợp với nhu cầu sử dụng khác nhau. Dưới đây là một số loại bó bảo vệ cổ chân phổ biến:
-
- Băng dán cổ chân: Loại băng này được làm từ chất liệu co giãn, dễ dàng điều chỉnh độ ôm sát cổ chân. Băng dán hỗ trợ cố định cổ chân, giảm đau nhức và phù hợp cho các trường hợp bong gân nhẹ, trật khớp.
-
- Băng cuốn cổ chân: Băng cuốn có cấu tạo từ nhiều lớp băng quấn quanh cổ chân, giúp cố định và hỗ trợ tốt hơn so với băng dán. Băng cuốn thường được sử dụng trong các hoạt động thể thao cường độ cao hoặc sau chấn thương nặng.
-
- Băng thun cổ chân: Băng thun được thiết kế dạng ống, ôm sát cổ chân và hỗ trợ vận động linh hoạt. Băng thun thường được sử dụng trong các hoạt động thể thao nhẹ nhàng như chạy bộ, yoga, gym,…
-
- Bó gót chân: Bó gót chân giúp cố định gót chân, giảm đau nhức và hỗ trợ phục hồi sau chấn thương. Bó gót thường được sử dụng cho những người bị đau gót chân, viêm gân gót,…
2. Cách chọn bó bảo vệ cổ chân phù hợp
Để chọn được bó bảo vệ cổ chân phù hợp, bạn cần lưu ý một số yếu tố sau:
- Mức độ hoạt động: Chọn loại bó bảo vệ phù hợp với mức độ hoạt động của bạn. Ví dụ, nếu bạn chơi thể thao cường độ cao, hãy chọn loại bó có độ hỗ trợ tốt như băng cuốn hoặc ốp bảo vệ.
- Mục đích sử dụng: Xác định mục đích sử dụng bó bảo vệ để chọn loại phù hợp. Ví dụ, nếu bạn cần hỗ trợ phục hồi sau chấn thương, hãy chọn loại bó có chức năng hỗ trợ và cố định tốt.
- Kích cỡ: Chọn bó bảo vệ có kích cỡ vừa vặn với cổ chân của bạn. Bó quá chật có thể gây khó chịu và hạn chế vận động, trong khi bó quá rộng sẽ không có tác dụng hỗ trợ tốt.
- Chất liệu: Chọn bó bảo vệ được làm từ chất liệu thoáng khí, thấm hút mồ hôi tốt để mang lại cảm giác thoải mái khi sử dụng.
3. Lưu ý khi sử dụng bó bảo vệ cổ chân
- Mang bó bảo vệ đúng cách theo hướng dẫn sử dụng.
- Không sử dụng bó bảo vệ quá lâu, nên tháo ra sau mỗi 2-3 giờ sử dụng để tránh bí da.
- Vệ sinh bó bảo vệ thường xuyên để đảm bảo vệ sinh và khử mùi.
- Nếu bạn gặp bất kỳ khó chịu nào khi sử dụng bó bảo vệ, hãy ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Bó bảo vệ cổ chân là dụng cụ hữu ích giúp bảo vệ khớp cổ chân, giảm nguy cơ chấn thương và hỗ trợ vận động hiệu quả. Hãy chọn loại bó bảo vệ phù hợp với nhu cầu sử dụng của bạn và sử dụng đúng cách để có được hiệu quả tốt nhất.
