Tập bụng với bóng tập Yoga đặc biệt nhận được sự quan tâm của chị em vì khả năng tăng cường sức khỏe, hỗ trợ giữ dáng. hãy cùng EVO Sport tham khảo bài viết dưới đây để có được 6 bài tập bụng với bóng tập Yoga cho eo thon dáng xinh.

Mục lục

Lợi ích của việc tập Yoga với bóng tập

1.1. Sở hữu vòng eo thon gọn, mông cong quyến rũ

Đa phần bóng cao su trong Yoga được dùng trong các bài tập về bụng và mông. Đó là lý do tại sao người tập Yoga với bóng cao su nhanh chóng sở hữu được vòng eo phẳng thon gọn và vòng ba căng tròn hấp dẫn. Ngoài ra, bóng cao su cũng giúp các nhóm cơ như cơ đùi, cơ tay trở nên săn chắc hơn.

1.2. Hỗ trợ các tư thế luyện tập Yoga

Các tư thế trong Yoga tương đối khó, đòi hỏi người tập sự khỏe khoắn, dẻo dai và đúng kỹ thuật. Vì vậy các dụng cụ hỗ trợ quá trình tập luyện luôn được các huấn luyện viên khuyến khích dù là tập ở phòng tập hay tập tại nhà. Một trong số dụng cụ có thể kể đến là bóng Yoga.

1.3. Giảm căng thẳng, stress

Ngoài những công dụng chuyên môn như hỗ trợ tập eo và bụng, giúp các tư thế trong Yoga được thực hiện dễ dàng hơn thì bóng cao su còn giúp người tập giảm căng thẳng một cách đáng kể. Bằng cách tập trung vào việc tập luyện với các quả bóng, bạn sẽ quên đi những mệt mỏi, muộn phiền trong một ngày dài học tập và làm việc.

Những bài tập bụng với bóng Yoga cho eo thon dáng xinh

2.1. Nằm uốn cong

Chuẩn bị ở tư thế nằm thẳng lưng trên bóng tập Yoga.
Nhấc hông lên đồng thời hơi uốn cong đầu gối.
Co duỗi bàn chân, phần gót chân hướng về phía bóng.
Bạn có thể đặt cánh tay của bạn về phía trước để giữ thăng bằng.
Cuộn tròn gót chân để lăn quả bóng về phía cơ thể.
Luôn giữ nguyên vị trí hông, không đẩy hông lên trong quá trình thực hiện động tác.
Quay về vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện lại động tác.
Thực hiện 10 – 15 lần.

Tư thế nằm uốn cong với yoga

2.2. Tập bụng với bóng Yoga theo tư thế Plank

Chống hai bàn tay lên sàn.
Duỗi thẳng cánh tay.
Hai chân khép lại đồng thời nâng lên.
Dùng chân đẩy bóng về phía sau, lưng cong và chân tạo thành đường thẳng.

Tập bụng với bóng yoga theo tư thế plank

2.3. Gập bụng với bóng Yoga

Nằm xuôi theo thảm Yoga.
Bóng đặt vào giữa hai chân và tay xuôi theo thân.
Nâng chân đang kẹp quả bóng lên sao cho đầu gối tạo thành một góc vuông.
Sau đó dùng sức gập người về phía trước, hai tay có thể đặt ở mang tai.
Thực hiện động tác khoảng 10 lần.

2.4. Bài tập bụng với bóng Yoga tư thế chữ V

Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn hoặc thảm.
Hai chân duỗi thẳng, 2 tay giữ bóng.
Nâng tay cầm bóng về phía chân, chân lúc này đã nâng lên khỏi mặt sàn.
Không di chuyển trọng tâm.
Tiếp theo dùng chân giữ bóng và hạ tay về tư thế ban đầu.
Thực hiện động tác theo chiều ngược lại.

Bài tập bụng với bóng yoga tư thế chữ v

2.5. Động tác Russian twist

Nằm ngửa lên bóng, vai và lưng trên chạm bóng.
Hai tay chắp lại đưa lên cao.
Xoay người qua phải.
Xoay về vị trí ban đầu.
Xoay người sang trái.
Lần lượt thực hiện lại các thao tác.
Lưu ý phần thân dưới giữ nguyên vị trí.

Động tác russian twist với bóng tập

2.6. Động tác Jack – Knife

Hai chân co lại, đặt cạnh nhau và đặt lên trên bóng.
Hai tay chống lên thảm duỗi thẳng, dang rộng bằng vai.
Từ từ dùng chân đưa bóng ra sau, rồi lại đưa về phía trước.
Phần thân trên gồm cổ, lưng và thân tạo thành một đường thẳng song song với sàn.