9 bài tập bóng đá cơ bản để nâng cao trình độ

Mục đích: Nâng cao độ chính xác và linh hoạt trong các đường chuyền.

Bài tập:

• Chuyền bóng qua nón:

  • Sử dụng các nón tập để tạo thành hình chữ nhật với chiều rộng khoảng 2m và chiều dài khoảng 5m.
  • Bắt đầu từ một đầu, di chuyển dọc theo chiều dài của hình chữ nhật và chuyền bóng qua các nón bằng một chạm.
  • Tập trung vào lực chuyền vừa đủ để bóng vừa đến chân đối phương.
  • Luân phiên thực hiện bằng cả hai chân và tăng tốc độ di chuyển khi đã thành thạo.

9 bài tập bóng đá cơ bản để nâng cao trình độ

• Chuyền bóng một chạm:

  • Chia thành cặp và đứng cách nhau khoảng 5m.
  • Một người chuyền bóng cho người kia bằng một chạm và người nhận bóng sau đó chuyền lại.
  • Tập trung vào việc kiểm soát bóng bằng một chạm và chuyền ngay lập tức cho đồng đội.
  • Thay đổi vị trí và hướng chuyền bóng liên tục để tăng độ khó cho bài tập.

Chuyền bóng 1 chạm

• Chuyền bóng bổng:

  • Chia thành hai nhóm và đứng cách nhau khoảng 15m.
  • Một người từ nhóm này chuyền bóng bổng cho một người từ nhóm kia.
  • Tập trung vào việc chuyền bóng bổng với độ chính xác và lực phù hợp để đồng đội có thể dễ dàng tiếp nhận.
  • Luân phiên vị trí giữa hai nhóm để đảm bảo tất cả mọi người đều có cơ hội thực hành.

2. Sút Bóng – Vũ Khí Ghi Bàn:

Mục đích: Cải thiện độ chính xác và uy lực của các cú sút.

Bài tập:

• Sút bóng vào khung thành:

  • Đặt một khung thành nhỏ ở khoảng cách 10m.
  • Sử dụng bóng số 5 và thực hiện các cú sút vào khung thành từ các vị trí khác nhau.
  • Tập trung vào việc sút bóng với lực vừa đủ, hướng chính xác và kỹ thuật sút phù hợp với từng vị trí.
  • Sau mỗi 10 cú sút, di chuyển vị trí sút để luyện tập đa dạng.

Tập sút bóng

• Sút bóng sút xa:

  • Đặt một khung thành ở khoảng cách 20m.
  • Sử dụng bóng số 4 và thực hiện các cú sút xa vào khung thành.
  • Tập trung vào việc sút bóng với lực mạnh, hướng chính xác và kỹ thuật sút căng.
  • Ghi chép lại số lượng cú sút trúng đích để theo dõi tiến độ luyện tập.

• Sút bóng sút phạt:

  • Đặt bóng ở vị trí sút phạt theo quy định.
  • Sử dụng bóng số 4 và thực hiện các cú sút phạt vào khung thành.
  • Tập trung vào việc sút bóng với lực vừa đủ, hướng chính xác và kỹ thuật sút phù hợp với từng vị trí sút phạt.
  • Luyện tập các kiểu sút phạt khác nhau như sút sệt, sút cong, sút folha seca.

3. Rê Bóng – Khả Năng Vượt Qua:

Mục đích: Nâng cao khả năng rê bóng, kiểm soát bóng và vượt qua đối phương.

Bài tập:

• Rê bóng qua nón:

  • Sử dụng 10 nón tập để tạo thành đường slalom với khoảng cách giữa các nón khoảng 1m.
  • Bắt đầu từ một đầu, rê bóng qua các nón với tốc độ cao và thay đổi hướng liên tục.
  • Tập trung vào việc kiểm soát bóng bằng cả hai chân, giữ đầu ngẩng cao và quan sát xung quanh.
  • Tăng tốc độ rê bóng và thu hẹp khoảng cách giữa các nón khi đã thành thạo.

Rê bóng qua nón

• Rê bóng đổi hướng:

  • Chia thành hai nhóm và đứng thành hàng ngang cách nhau khoảng 5m.
  • Một người từ nhóm này rê bóng đến nhóm kia và thay đổi hướng liên tục theo hiệu lệnh của huấn luyện viên.
  • Tập trung vào việc kiểm soát bóng tốt, đổi hướng nhanh chóng và chính xác

Rê bóng đổi hướng

4. Phòng Ngự – Lá Chắn Hiệu Quả:

Mục đích: Nâng cao khả năng phòng thủ, ngăn chặn đối phương ghi bàn.

Bài tập:

• Đối đầu một chọi một:

  • Chia thành cặp và thực hiện các tình huống đối đầu một chọi một.
  • Một người tấn công và một người phòng thủ, sử dụng các kỹ thuật tắc bóng, cản phá và tranh chấp bóng.
  • Tập trung vào việc chọn vị trí hợp lý, di chuyển nhanh nhẹn và thực hiện các kỹ thuật phòng thủ chính xác.
  • Thay đổi vai trò tấn công và phòng thủ sau mỗi lượt tập để đảm bảo tất cả mọi người đều có cơ hội luyện tập.

Tập đối đầu 1 chọi 1

• Phòng thủ theo nhóm:

  • Chia thành hai đội và thực hiện các tình huống tấn công và phòng thủ theo nhóm.
  • Một đội tấn công và một đội phòng thủ, phối hợp di chuyển và hỗ trợ nhau để ngăn chặn đối phương ghi bàn.
  • Tập trung vào việc giao tiếp hiệu quả, di chuyển đồng bộ và hỗ trợ nhau trong các tình huống nguy hiểm.
  • Thay đổi đội tấn công và phòng thủ sau mỗi lượt tập để đảm bảo tất cả mọi người đều có cơ hội luyện tập.

Phòng thủ theo nhóm

• Phòng thủ các tình huống cố định:

  • Chia thành hai đội và thực hiện các tình huống phòng thủ phạt góc, phạt trực tiếp và các tình huống nguy hiểm khác.
  • Một đội tấn công và một đội phòng thủ, tập trung vào việc bảo vệ khung thành và cản phá các quả tạt bóng và cú sút.
  • Luyện tập các chiến thuật phòng thủ khác nhau cho từng tình huống cố định.
  • Thay đổi đội tấn công và phòng thủ sau mỗi lượt tập để đảm bảo tất cả mọi người đều có cơ hội luyện tập.

5. Kỹ Năng Thủ Môn – Người Gác Đền Cuối Cùng:

Mục đích: Nâng cao khả năng bắt bóng, phản xạ và di chuyển của thủ môn.

Bài tập:

• Bắt bóng bổng:

  • Một người đứng cách khung thành khoảng 10m và ném bóng bổng về phía thủ môn.
  • Thủ môn tập trung vào việc bắt bóng bằng tay hoặc ôm bóng vào lòng ngực.
  • Tập trung vào việc chọn vị trí hợp lý, di chuyển nhanh nhẹn và bắt bóng chắc chắn.
  • Thay đổi hướng ném bóng và lực ném để tăng độ khó cho bài tập.

Tập bắt bóng

• Bắt bóng sệt:

  • Một người đứng cách khung thành khoảng 5m và sút bóng sệt về phía thủ môn.
  • Thủ môn tập trung vào việc cúi người xuống thấp, dang rộng tay và bắt bóng bằng tay hoặc ôm bóng vào lòng ngực.
  • Tập trung vào việc chọn vị trí hợp lý, di chuyển nhanh nhẹn và bắt bóng chắc chắn.
  • Thay đổi hướng sút bóng và lực sút để tăng độ khó cho bài tập.

Bắt bóng sệt

• Phản xạ:

  • Sử dụng máy tập ném bóng hoặc nhờ người khác ném bóng bất ngờ về phía thủ môn.
  • Thủ môn tập trung vào việc phản xạ nhanh nhạy và cản phá bóng bằng tay hoặc chân.
  • Tập trung vào việc di chuyển nhanh nhẹn, chọn vị trí hợp lý và cản phá bóng chính xác.
  • Tăng tốc độ ném bóng và thay đổi hướng ném để tăng độ khó cho bài tập.